Muskelmasse aufbauen

chip · Anmeldedatum: 21.04.2008 Beiträge: 78

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich in einem Fitnessstudio. Ich würde gerne Gewicht zunehmen und Muskelmasse aufbauen. Wie sieht es bei euch aus? Macht ihr Sport, womit baut ihr Muskeln auf? Gibt es Nahrungmittel die euch helfen, essenszeiten, Trainingskonzepte, Mentaltraining? Esst ihr vor oder nach dem Training? Wie häufig trainiert ihr, seit ihr zufrieden mit den Ergebnissen? Viele Rohköstler die ich kenne sehen reichlich verhungert aus, ist Muskelaufbau schwehrer mit der Rohkost?

Liebe Grüße

Chip

Chaja · Verfasst am: 24.04.2008, 20:11 Titel:

Hallo Chip,
Ich baue meine Muskeln mit meinen Kindern auf (Tragen, Pipi machen) und indem wir hier viel selber machen (wenig Komfort). Seit der Kleine aber immer autonomer wird, verspüre ich auch wieder stark das Bedürfnis nach sportlichen Aktivitäten, Yoga und Körperarbeit.
Ich denke, wenn man genügend Fett, Mineralien und Proteine (auch in Form von Wildkräutern!) zu sich nimmt, sollte es keine Probleme geben Muskeln aufzubauen. Wenn die Ernährung aber zu wenig Mineralien und Kalorien hat, kann ich mir vorstellen, dass der Körper betreffend Muskelaufbau auf Sparflamme läuft. Unser heutiges Angbot in den Läden kann meiner Meinung nach, gut zu Mängeln führen. Oft braucht es Mineralienbomben wie Säfte, Nahrungszusätze, Wildkräuter, Algenpulver,....
Was sind denn deine Erfahrungen?

Grüsse von Chaja

Dirk · Anmeldedatum: 14.11.2006 Beiträge: 207 Wohnort: Bad Tölz

Hallo,

ja das ist doch eines der Probleme das viele Rohköstler meinen, zu dünn zu sein.
Die Gründe dafür sind vielfältig. Einmal zuwenig Sport, dann machen einige wieder zuviel Ausdauersport und dann noch die verkehrte Ernährungsweise.

Hier ist mal ein Ausschnitt aus meinen Bericht, der in der aktuellen Wurzelausgabe ist:

Weiterhin ist darauf zu achten, nicht zuviel durcheinander zu essen. Obst sollte niemals mit Gemüse, Nüssen oder Wurzelgemüse, etc. gegessen werden. Wenn du Obst verzehrst, dann warte eine halbe Stunde, bis du etwas anderes als Obst verzehrst.

Wenn du etwas anderes verzehrst wie Wurzelgemüse, Nüsse, Fette, usw., dann musst du wenigstens drei Stunden warten, bist du wieder Obst verzehren kannst, sonst gibt es große Schwierigkeiten im Verdauungstrakt, es entstehen Fuselalkohole, die unsere Eiweißsynthese stark einschränken. Das würde bedeuten, dass wir nicht an Gewicht zunehmen und sogar abbauen.

Häufig sind in der Rohkostszene die falschen Kombinationen Schuld, dass ein Eiweißmangel entsteht. Denn diese Fuselalkohole greifen sehr stark in unseren Stoffwechsel ein, so dass die Enzyme im Bemühen, Proteine zu zerlegen, gestört werden.

http://www.derwegzurrohkost.de/Sport/MuskelAuf01.html

Lieben Gruß

Dirk
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Die schönste Zeit im Leben gewinnt man dadurch,das man zu seinen Gefühlen steht und seine Gedanken zu ende denkt.

Linos · Verfasst am: 26.05.2008, 21:49 Titel:

Hi Chip,
meine Antwort wird Dir nicht viel nützen Confused

Ich verschwende meine Zeit nicht im Fittnessstudio und schon gar nicht zu dieser Zeit.
Weshalb sollte ich mir Muckies antrainieren die nach 4 Wochen studiofreier Zeit wieder dahingeschmolzen sind.
Schau Dir mal die Werte für das deutsche Sportabzeichen an. Ich finde dies sind Mindestleistungen die jeder erreichen sollte wenn er meint das er gesund ist und sich richtig ernährt. Mit ein paar Stunden wöchentlich schafft man auch das bay. Abzeichen in Gold und dann sieht man körperlich zwar nicht aus wie Dirk aber ist ganz gut in Form.
Bei uns zumindest kann man mit den Leuten trainieren ohne das man in einen Verein beitreten muß. Wobei der Verein immer noch günstiger wäre wie ein Studio und ich für mich feststellen durfte das der Kontakt bei unseren Sportabzeichentreffs einfach gemeinschaftlicher ist.
Ich denke ich bin ich vernünftiger Form. Aber genaugenommen dürfte ich hier schon gar nichts mehr schreiben, weil ich mittlerweilen vielleicht nur noch 50% roh esse nixweiss

Mit meiner damaligen Rohkost mit zuviel Früchten und kg-Portionen Supermarkt-Salat ist mein Körper und meine Leistung nach 1 Jahren eher geschmolzen und mein Körper hat eher abgebaut, was bei mir zu Gelenkproblemen geführt hat.
Die Fuselalkohle kommen auch bei Kochkost. Durch das Vorkochen macht sich dies aber nicht so stark unangenehm bemerkbar. Würde aber sagen wenn die Kakke in der Schüssel schwimmt dann ist zuviel Gas drin Mr. Green

Möchlichst trennkostartig zu essen halte ich auch für richtig auch wenn es mir bei der reinen Rohkost schwerer gefallen ist weil bei meiner Art der Ernährung damals, irgendwie immer Gelüste vorhanden waren.
lg Linos

exciplex · Gast

ich trainiere rein auf muskelaufbau 2 mal die woche mit schweren grundübungen (klimmzüge, kniebeugen, (schräg)bankdrücken, kreuzheben, (überzüge, dips)). ansonsten noch diverser anderer sport (mountainbiken, savate, turnen/dehnen) sowie hatha yoga.

körperfettanteil liegt bei ca. 15 - 17 % und gewicht bei ca. 66 kg. habe mit weglassen der stärkekost seit anfang des jahres dauerhaft 4 - 5 kg zugenommen, auch muskelmasse. ok, creatinsupplementation ist auch seitdem dazugekommen. und ich esse auch endlich genug eiweiß.

aber genau genommen dürfte ich hier auch gar nicht schreiben, weil ich gar nicht 100 % roh esse. vielleicht 70 %.

ich supplementiere allerdings so einiges.

Dirk · Anmeldedatum: 14.11.2006 Beiträge: 207 Wohnort: Bad Tölz

Hallo Linos,

das argument laß ich nicht gelten, "was nützen mir die antrainierten Muskeln, wenn man vier Wochen nicht trainiert und sie wieder schwinden".

Wenn du vier Wochen nicht läufst dann schaffst du auch keinen Marathon mehr. Das liegt nun mal in der Natur. Fitnesssport ist genauso eon sport wie andere auch und wenn man nichts tut verliert es sich wieder.

Die meisten trainieren sogar zuviel. Es ist kein großer Aufwand nötig um die Muskeln zum wachsen zu bringen.

Bring aber mal jemanden zu ruhe der täglich dre bis fünf stunden trainiert.
Sag diesen mal es reichen dreimal die Woche, der zeigt uns einen vogel.

Ich persönlich trainiere für die Muskeln sehr wenig und sie wachsen dann so das ich es halten kann. Wenn ich nicht trainiere, ändert sich der Muskel aber ich werde nicht dünn.

Machs Gut

Dirk
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Dirk · Anmeldedatum: 14.11.2006 Beiträge: 207 Wohnort: Bad Tölz

exciplex · Gast

hi dirk,
wollte noch danke für den super artikel sagen.

rein zum training selbst habe ich allerdings etwas andere ansichten; ich bin der meinung, dass man bizeps und trizeps nicht extra trainieren braucht. diese doch recht kleinen muskeln werden bei den großen grundübungen ausreichend mittrainiert. zudem ist es bewiesen, dass man z.b. mit klimmzügen die höchste spannung auf den bizeps bekommt.

trainiert man diese kleinen armmuskeln einzeln noch zusätzlich "halb tot", kommt man mit diesen eher noch ins übertraining und sie wachsen erst recht nicht.

Dirk · Anmeldedatum: 14.11.2006 Beiträge: 207 Wohnort: Bad Tölz

exciplex · Gast

dir glaube ich, dass es nichts macht, du bist aber auch ein genetisches wunder ;) (jedenfalls fast)

andere und eben auch frauen bauen nicht so gut auf, und da ist weniger dann meist mehr.

ich trainiere nach pitt-force, sagt dir das was? ist wirklich super.

Tina2 · Anmeldedatum: 08.11.2007 Beiträge: 177

Hallo zusammen,

da ich selbst sehr fitness- und kraftsporterfahren bin, kann ich nur bestätigen, dass Krafttraining da A und O für einen gesunden Organismus ist. Die Menschen heute bewegen sich einfach zu wenig und essen zu viel bzw. falsch.

Ich trainiere selbst nach langer Pause wieder und es ist einfach der Wahnsinn, wie gut sich das anfühlt. Mein Gefühl mir selbst gegenüber hat sich sofort nach dem ersten Training wieder verändert. Ich könnte mich selbst knutschen. Weiterhin wird durch das Training der Testosteronspiegel angehoben, was gerade auch bei uns Frauen und ihrer Neigung zu einem schwachen Bindegewebe (Cellulite) eines der besten Gegenmittel ist.

Tina2 · Anmeldedatum: 08.11.2007 Beiträge: 177

Hallo Exciplex,

Franzl · Anmeldedatum: 06.10.2006 Beiträge: 1963

CONVERGE · Anmeldedatum: 09.09.2007 Beiträge: 44 Wohnort: München

Gerald · Verfasst am: 28.05.2008, 05:21 Titel:

Kleine Anmerkung von mir:

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